可能提起滑膜炎患者会比较陌生，但大家一定听说过 " 跑步膝 "。没错，滑膜炎就是跑步膝的一种。其实，跑步膝本身并不是一种科学的临床医学说法，而是几种膝盖病症的民间说法，通常" 跑步膝 " 。不要不重视，像以上这些引起膝关节疼痛的损伤，单靠日常保健是无法自愈的。那么，问题来了，怎样才能避免在跑步中患上这些病症?今天贵阳中医风湿医院专家王建奇就跟大家分享下滑膜炎的预防方法。

1、选择平稳直线场地

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对髌骨的冲击与摩擦也很严重，在脚掌落地的瞬间，髌骨承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，建议患者尽量选择平稳的直线场地进行锻炼。

2、选择室外路跑训练

很多上班族白领因为追求生活品质，或者节省时间，会选择买跑步机放在家里，但其实不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝盖受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。所以，还是希望患者能在下班之后拿出一点时间到室外跑步锻炼。

3、避免过劳、长期剧烈运动

像是搬运工、舞蹈演员、运动员等职业的从业者都很容易患上膝关节滑膜炎，这是由于反复使用膝关节导致膝关节劳累所致。因此，不论是工作中还是生活中，都应注意劳逸结合，运动中避免剧烈运动，防止劳累。

4、控制运动量

滑膜炎的出现和平时生活中关节过量运动有关，特别是膝关节和髋关节，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧，所以尽量避免关节劳累。所有的运动都要适度，职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，是因为他们通常都有一个强大的医疗、康复团队，合理的规划定制每个运动员的锻炼节奏。

贵阳中医风湿医院专家王建奇表示，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。体重过重必然会在跑步中对膝关节造成强大的冲击，加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此 , 肥胖的人群应当适当减轻体重。

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